Witaj w FitYard!
FitYard, kameralna siłownia dla ludzi lubiących przyjemną atmosferę i spokój. Na wyposażeniu posiadamy profesjonalny sprzęt, z pomocą którego zrobisz co chcesz, a nawet więcej.
Aktualności
Korzystać czy nie 🤔🧐??? OBALAMY MITY O ROLLOWANIU 👇
Wciąż mnóstwo osób na siłowni wierzy, że rolowanie „rozbija zrosty”, „usuwa blizny” albo „wydłuża mięśnie”. Brzmi efektownie… ale to MIT.
Żaden roller nie wywiera siły zdolnej zmienić strukturę tkanek. A wydłużanie mięśnia? To robota dla chirurga, nie dla pianki. 😉
To błędne myślenie często prowadzi do zbyt agresywnego rolowania — ludzie „miażdżą” mięśnie, zakładając, że im mocniej boli, tym lepiej. A gdy efektów brak? Jeszcze mocniej dociskają. To prosta droga do frustracji i złych nawyków.
Z drugiej strony są ci, którzy — widząc, że rolowanie nie zmienia mechaniki tkanek — odrzucają je całkowicie. Wielu z nich wręcz szydzi z osób, które rolują się regularnie.
I tak powstają dwa ideologiczne „obozy”, które walczą o swoją rację.
Ci którzy regularnie mnie czytają wiedzą że w podejściu do treningu bliżej mi do koncepcji „sfumato” Leonarda da Vinci mówiącej, że świat nie jest zbudowany z ostrych, czarno-białych granic, lecz z odcieni szarości. Pasuje tu również renesansowa myśl Paracelsusa: „Nic nie jest trucizną i wszystko jest trucizną — to dawka czyni truciznę.”
W skrócie: poluzujcie ideologię, weźcie oddech i patrzcie szerzej. 😉
Bo rolowanie ma realne korzyści — tylko nie te, których większość się spodziewa.
✔️ obniża pobudzenie układu nerwowego
✔️ zmniejsza napięcie mięśniowe
✔️ przygotowuje ciało poprawiając zakres ruchu bez negatywnego wpływu na siłę
✔️ wspiera regenerację
To narzędzie do poprawy jakości ruchu — a nie magiczna metoda na „rozbijanie tkanki”.
Zrozumienie, czym rolowanie jest, a czym nie jest, pozwala wyciągnąć z niego wszystko, co najlepsze.
Używaj go mądrze, a poczujesz różnicę w tym, jak pracuje Twoje ciało. 💪🙂
Notka naukowa:
Dostępne metaanalizy (m.in. Cheatham 2015, Wilke 2020, Aune 2023, Martínez-Aranda 2024) wykazują, że rolowanie poprawia zakres ruchu i subiektywny komfort, ale nie zmienia struktury tkanek. Najsilniejsze efekty dotyczą krótkotrwałej modulacji napięcia oraz regeneracji powysiłkowej, a najsłabsze - poprawy fundamentalnych cech motorycznych (co ważne w tym punkcie wykazano, że ich NIE pogarsza!)
Ps
Mi zdarza się korzystać 😉 a jak u was?
#fityardgdansk
Wciąż mnóstwo osób na siłowni wierzy, że rolowanie „rozbija zrosty”, „usuwa blizny” albo „wydłuża mięśnie”. Brzmi efektownie… ale to MIT.
Żaden roller nie wywiera siły zdolnej zmienić strukturę tkanek. A wydłużanie mięśnia? To robota dla chirurga, nie dla pianki. 😉
To błędne myślenie często prowadzi do zbyt agresywnego rolowania — ludzie „miażdżą” mięśnie, zakładając, że im mocniej boli, tym lepiej. A gdy efektów brak? Jeszcze mocniej dociskają. To prosta droga do frustracji i złych nawyków.
Z drugiej strony są ci, którzy — widząc, że rolowanie nie zmienia mechaniki tkanek — odrzucają je całkowicie. Wielu z nich wręcz szydzi z osób, które rolują się regularnie.
I tak powstają dwa ideologiczne „obozy”, które walczą o swoją rację.
Ci którzy regularnie mnie czytają wiedzą że w podejściu do treningu bliżej mi do koncepcji „sfumato” Leonarda da Vinci mówiącej, że świat nie jest zbudowany z ostrych, czarno-białych granic, lecz z odcieni szarości. Pasuje tu również renesansowa myśl Paracelsusa: „Nic nie jest trucizną i wszystko jest trucizną — to dawka czyni truciznę.”
W skrócie: poluzujcie ideologię, weźcie oddech i patrzcie szerzej. 😉
Bo rolowanie ma realne korzyści — tylko nie te, których większość się spodziewa.
✔️ obniża pobudzenie układu nerwowego
✔️ zmniejsza napięcie mięśniowe
✔️ przygotowuje ciało poprawiając zakres ruchu bez negatywnego wpływu na siłę
✔️ wspiera regenerację
To narzędzie do poprawy jakości ruchu — a nie magiczna metoda na „rozbijanie tkanki”.
Zrozumienie, czym rolowanie jest, a czym nie jest, pozwala wyciągnąć z niego wszystko, co najlepsze.
Używaj go mądrze, a poczujesz różnicę w tym, jak pracuje Twoje ciało. 💪🙂
Notka naukowa:
Dostępne metaanalizy (m.in. Cheatham 2015, Wilke 2020, Aune 2023, Martínez-Aranda 2024) wykazują, że rolowanie poprawia zakres ruchu i subiektywny komfort, ale nie zmienia struktury tkanek. Najsilniejsze efekty dotyczą krótkotrwałej modulacji napięcia oraz regeneracji powysiłkowej, a najsłabsze - poprawy fundamentalnych cech motorycznych (co ważne w tym punkcie wykazano, że ich NIE pogarsza!)
Ps
Mi zdarza się korzystać 😉 a jak u was?
#fityardgdansk
Co robić? Ile? Jak łączyć z innymi treningami?
Trening w 2 strefie to temat, który cały czas przewija się u najlepszych specjalistów. Jak do niego podejść? ⬇️
Co robić?
Nie ma jednej słusznej odpowiedzi!
Najważniejsze, by aktywność:
1️⃣ sprawiała Ci przyjemność
2️⃣ pozwalała utrzymać 2 strefę przez dłuższy czas
U mnie (@andryszczykm 🙋🏻♂️) wygrywa rower stacjonarny — wygodny, relaksujący, idealny do audiobooków 🎧.
Eksperci podkreślają: forma nie ma znaczenia, jeśli spełnia powyższe warunki.
Ile tego robić?
Badania mówią o 150–200 min tygodniowo.
I NIE — nie musi być ciągiem 😅
🔸 Andrew Huberman @hubermanlab
1× w tygodniu 1–3 h marszobiegu w terenie.
🔸 Peter Attia @peterattiamd
3× w tygodniu po 45 min na rowerku.
🔸 Joel Jamieson @coachjoeljamieson
Miksuje aktywności zależnie od dnia.
🔸 Andy Galpin @drandygalpin
Podkreśla, że można liczyć aktywny transport!
Masz 5 km do pracy? 15 min jazdy ×2 = 30 min dziennie → 150 min tygodniowo 😍
Przy okazji robisz ~50 km bez „treningu”.
Jak łączyć z innymi treningami?
To już mocno zależy od osoby, ale tak robią najlepsi:
Plan tygodniowy Hubermana
1️⃣ Zone 2 – 1–3 h
2️⃣ Siłownia (dół)
3️⃣ Sauna/zimno
4️⃣ Kardio w zone 3 – 30 min
5️⃣ Siłownia (góra)
6️⃣ HIIT (zone 4–5) – 20 min
7️⃣ Opcjonalnie siłownia (góra)
Plan tygodniowy Attii
Pn – ciężary
Wt – 45’ zone 2
Śr – ciężary
Cz – 45’ zone 2
Pt – ciężary
Sb – 45’ zone 2 + 20–30’ zone 5
Nd – 45’ zone 2
⸻
A jak jest u was?
Macie już w planie trening w 2 strefie? Co robicie i jak często? 🚴♂️🏃♀️💬
Trening w 2 strefie to temat, który cały czas przewija się u najlepszych specjalistów. Jak do niego podejść? ⬇️
Co robić?
Nie ma jednej słusznej odpowiedzi!
Najważniejsze, by aktywność:
1️⃣ sprawiała Ci przyjemność
2️⃣ pozwalała utrzymać 2 strefę przez dłuższy czas
U mnie (@andryszczykm 🙋🏻♂️) wygrywa rower stacjonarny — wygodny, relaksujący, idealny do audiobooków 🎧.
Eksperci podkreślają: forma nie ma znaczenia, jeśli spełnia powyższe warunki.
Ile tego robić?
Badania mówią o 150–200 min tygodniowo.
I NIE — nie musi być ciągiem 😅
🔸 Andrew Huberman @hubermanlab
1× w tygodniu 1–3 h marszobiegu w terenie.
🔸 Peter Attia @peterattiamd
3× w tygodniu po 45 min na rowerku.
🔸 Joel Jamieson @coachjoeljamieson
Miksuje aktywności zależnie od dnia.
🔸 Andy Galpin @drandygalpin
Podkreśla, że można liczyć aktywny transport!
Masz 5 km do pracy? 15 min jazdy ×2 = 30 min dziennie → 150 min tygodniowo 😍
Przy okazji robisz ~50 km bez „treningu”.
Jak łączyć z innymi treningami?
To już mocno zależy od osoby, ale tak robią najlepsi:
Plan tygodniowy Hubermana
1️⃣ Zone 2 – 1–3 h
2️⃣ Siłownia (dół)
3️⃣ Sauna/zimno
4️⃣ Kardio w zone 3 – 30 min
5️⃣ Siłownia (góra)
6️⃣ HIIT (zone 4–5) – 20 min
7️⃣ Opcjonalnie siłownia (góra)
Plan tygodniowy Attii
Pn – ciężary
Wt – 45’ zone 2
Śr – ciężary
Cz – 45’ zone 2
Pt – ciężary
Sb – 45’ zone 2 + 20–30’ zone 5
Nd – 45’ zone 2
⸻
A jak jest u was?
Macie już w planie trening w 2 strefie? Co robicie i jak często? 🚴♂️🏃♀️💬
Nowa moda – trening w 2 strefie. O co tyle hałasu? 🤔🔥
Przyjęło się, że wysiłek dzielimy na 5 stref.
1️⃣ – codzienna, lekka aktywność
5️⃣ – maksymalne możliwości
2️⃣ – spokojna, nieprzerwana praca, podczas której czujemy wysiłek, ale swobodnie rozmawiamy, bez walki o oddech.
Nie da się mówić o strefie 2 bez krótkiego wstępu o… fizjologii człowieka (spokojnie 😄 będzie konkretnie).
⸻
🔬 Co się dzieje w ciele podczas pracy w 2 strefie?
To wysiłek tlenowy, w którym głównym paliwem są tłuszcze. Cała magia dzieje się w mitochondriach – naszych wewnętrznych „fabrykach energii”, absolutnym centrum metabolizmu i zdrowia.
Najważniejsze?
👉 Stylem życia wpływamy na liczbę, wielkość i sprawność naszych mitochondriów.
A to ma bezpośredni związek z poziomem zdrowia, energii i sprawności.
⸻
💥 Dlaczego trening w strefie 2 jest tak ważny?
1️⃣ Poprawia działanie i zwiększa liczbę mitochondriów → fundament zdrowia.
2️⃣ Reguluje poziom glukozy we krwi – i to bez udziału insuliny!
3️⃣ Podnosi VO₂max, jeden z najważniejszych markerów długowieczności.
4️⃣ Najbardziej wspiera spalanie tłuszczu i utylizację laktatu.
⸻
🧩 Podsumowanie
Patrząc na zdrowie: trening w 2 strefie to absolutna konieczność, jeśli chcemy dobrze funkcjonować na co dzień.
Nie ma skutków ubocznych, w przeciwieństwie do popularnych intensywnych treningów typu HIIT, CrossFit czy Tabata 🫣.
To nie zrobi z Was rakiety w sportach dynamicznych 🤷🏻♂️😉, ale zrobi niewyobrażalnie dużo dla zdrowia metabolicznego, wydolności i długowieczności.
⸻
A co konkretnie robić? Jak długo? I jak łączyć to z treningiem siłowym?
👉 O tym w kolejnym poście! 💪🔥
Przyjęło się, że wysiłek dzielimy na 5 stref.
1️⃣ – codzienna, lekka aktywność
5️⃣ – maksymalne możliwości
2️⃣ – spokojna, nieprzerwana praca, podczas której czujemy wysiłek, ale swobodnie rozmawiamy, bez walki o oddech.
Nie da się mówić o strefie 2 bez krótkiego wstępu o… fizjologii człowieka (spokojnie 😄 będzie konkretnie).
⸻
🔬 Co się dzieje w ciele podczas pracy w 2 strefie?
To wysiłek tlenowy, w którym głównym paliwem są tłuszcze. Cała magia dzieje się w mitochondriach – naszych wewnętrznych „fabrykach energii”, absolutnym centrum metabolizmu i zdrowia.
Najważniejsze?
👉 Stylem życia wpływamy na liczbę, wielkość i sprawność naszych mitochondriów.
A to ma bezpośredni związek z poziomem zdrowia, energii i sprawności.
⸻
💥 Dlaczego trening w strefie 2 jest tak ważny?
1️⃣ Poprawia działanie i zwiększa liczbę mitochondriów → fundament zdrowia.
2️⃣ Reguluje poziom glukozy we krwi – i to bez udziału insuliny!
3️⃣ Podnosi VO₂max, jeden z najważniejszych markerów długowieczności.
4️⃣ Najbardziej wspiera spalanie tłuszczu i utylizację laktatu.
⸻
🧩 Podsumowanie
Patrząc na zdrowie: trening w 2 strefie to absolutna konieczność, jeśli chcemy dobrze funkcjonować na co dzień.
Nie ma skutków ubocznych, w przeciwieństwie do popularnych intensywnych treningów typu HIIT, CrossFit czy Tabata 🫣.
To nie zrobi z Was rakiety w sportach dynamicznych 🤷🏻♂️😉, ale zrobi niewyobrażalnie dużo dla zdrowia metabolicznego, wydolności i długowieczności.
⸻
A co konkretnie robić? Jak długo? I jak łączyć to z treningiem siłowym?
👉 O tym w kolejnym poście! 💪🔥
🚨 To jest sekret, który łączy wszystkie diety — serio, wszystkie 🚨
Brzmi kontrowersyjnie? A jednak to prawda.
Keto, paleo, IF, low-carb, wege, SIRT, „dieta cud”, detoksy — pod efektami każdej z nich kryje się dokładnie ten sam mechanizm.
Bez ideologii. Bez marketingowych nazw. Bez magii.
W rzeczywistości niemal każda dieta opiera się na jednej z trzech strategii ↓
⸻
1️⃣ Restrykcja kaloryczna (CR)
Czyli najprościej: jesz mniej ogółem.
Nie ma znaczenia, czy jesz rano, wieczorem, keto czy wege — jeśli dostarczasz mniej kalorii, zaczynasz chudnąć.
CR to fundament większości „skutecznych diet”, choć rzadko się o tym mówi, bo… nie brzmi to tak efektownie jak „metaboliczny reset” czy „spalanie tłuszczu 24/7”.
⸻
2️⃣ Restrykcja dietetyczna (DR)
Tu ograniczasz konkretny składnik: cukier, tłuszcze, mięso, gluten, ultra-przetworzone jedzenie, nabiał — lista jest długa.
Każda z tych zmian często prowadzi do… mniejszej ilości kalorii w diecie (nawet jeśli nie liczysz).
Dlatego wiele osób chudnie „przypadkiem”, gdy przechodzi na wege, keto czy „zdrowe jedzenie” — po prostu odejmują duży, kaloryczny element.
⸻
3️⃣ Restrykcja czasowa (TR)
Czyli wszelkie formy ograniczania kiedy jesz — od ściśle wyznaczonych okien żywieniowych po wielodniowe posty.
Najpopularniejszy przykład? Intermittent Fasting (IF).
TR zwykle działa, bo skrócenie okna jedzenia u wielu osób automatycznie obniża ilość kalorii — choć to nie jedyny mechanizm.
⸻
🔍 Dlaczego to takie ważne?
Bo gdy zrozumiesz, na czym naprawdę opierają się diety, możesz:
✔ wybrać strategię, która pasuje do Twojego stylu życia
✔ uniknąć „cudownych obietnic” i rozczarowań
✔ zbudować plan, który jest prosty, skuteczny i długoterminowy
✔ przestać skakać z diety na dietę.
Ps
i jak u nas w klubie, kawałek ciasta przestanie być problemem, a stanie się znów czystą przyjemnością bez wyrzutów sumienia 😉💪
#dieta #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #trening #intermittentfasting #zdrowenawyki #odchudzanie #fitlife #dietasekrety #fityardgdansk
Brzmi kontrowersyjnie? A jednak to prawda.
Keto, paleo, IF, low-carb, wege, SIRT, „dieta cud”, detoksy — pod efektami każdej z nich kryje się dokładnie ten sam mechanizm.
Bez ideologii. Bez marketingowych nazw. Bez magii.
W rzeczywistości niemal każda dieta opiera się na jednej z trzech strategii ↓
⸻
1️⃣ Restrykcja kaloryczna (CR)
Czyli najprościej: jesz mniej ogółem.
Nie ma znaczenia, czy jesz rano, wieczorem, keto czy wege — jeśli dostarczasz mniej kalorii, zaczynasz chudnąć.
CR to fundament większości „skutecznych diet”, choć rzadko się o tym mówi, bo… nie brzmi to tak efektownie jak „metaboliczny reset” czy „spalanie tłuszczu 24/7”.
⸻
2️⃣ Restrykcja dietetyczna (DR)
Tu ograniczasz konkretny składnik: cukier, tłuszcze, mięso, gluten, ultra-przetworzone jedzenie, nabiał — lista jest długa.
Każda z tych zmian często prowadzi do… mniejszej ilości kalorii w diecie (nawet jeśli nie liczysz).
Dlatego wiele osób chudnie „przypadkiem”, gdy przechodzi na wege, keto czy „zdrowe jedzenie” — po prostu odejmują duży, kaloryczny element.
⸻
3️⃣ Restrykcja czasowa (TR)
Czyli wszelkie formy ograniczania kiedy jesz — od ściśle wyznaczonych okien żywieniowych po wielodniowe posty.
Najpopularniejszy przykład? Intermittent Fasting (IF).
TR zwykle działa, bo skrócenie okna jedzenia u wielu osób automatycznie obniża ilość kalorii — choć to nie jedyny mechanizm.
⸻
🔍 Dlaczego to takie ważne?
Bo gdy zrozumiesz, na czym naprawdę opierają się diety, możesz:
✔ wybrać strategię, która pasuje do Twojego stylu życia
✔ uniknąć „cudownych obietnic” i rozczarowań
✔ zbudować plan, który jest prosty, skuteczny i długoterminowy
✔ przestać skakać z diety na dietę.
Ps
i jak u nas w klubie, kawałek ciasta przestanie być problemem, a stanie się znów czystą przyjemnością bez wyrzutów sumienia 😉💪
#dieta #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #trening #intermittentfasting #zdrowenawyki #odchudzanie #fitlife #dietasekrety #fityardgdansk
💨 Dlaczego dobra kondycja to najlepsze ubezpieczenie na życie?
VO₂ max, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką organizm potrafi wykorzystać w ciągu minuty, to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia.
🔹 Przeciętny 45-latek ma pułap tlenowy ok. 40 ml/kg/min
🔹 Zawodowi sportowcy osiągają nawet 65 ml/kg/min
📊 Badania pokazują coś niesamowitego:
Im wyższy Twój VO₂ max, tym dłużej żyjesz – i to niezależnie od wieku czy płci.
W ogromnych analizach (ponad 120 000 osób!) opublikowanych w „JAMA” i „Journal of the American College of Cardiology” wykazano, że:
🏃♂️ Osoby o najwyższej kondycji miały najniższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny
🚬 Niska wydolność tlenowa wiąże się z wyższym ryzykiem zgonu niż palenie papierosów
💀 Ludzie o najsłabszej kondycji byli czterokrotnie bardziej narażeni na śmierć niż ci w najlepszej formie
💡 Już samo przejście z najniższego poziomu do przeciętnego zmniejsza ryzyko śmierci niemal o połowę.
Każdy spacer, bieg, jazda na rowerze czy rundka po schodach naprawdę ma znaczenie – nie tylko dla formy, ale i dla życia.
❤️ Nie trzeba być sportowcem, żeby żyć dłużej. Wystarczy ruszyć się dziś.
👉 A jeśli chcesz zacząć w miejscu, które naprawdę motywuje — wpadnij do FITYARD.
Profesjonalni trenerzy, świetna atmosfera i treningi, które podniosą Twój VO₂ max szybciej, niż myślisz.
Zacznij dbać o swoje zdrowie razem z nami. 💪🔥
#zdrowie #nauka #trening #motywacja #fitness #serce #wydolność #VO2max #ruchtozdrowie #siłownia #fityardgdansk
VO₂ max, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką organizm potrafi wykorzystać w ciągu minuty, to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia.
🔹 Przeciętny 45-latek ma pułap tlenowy ok. 40 ml/kg/min
🔹 Zawodowi sportowcy osiągają nawet 65 ml/kg/min
📊 Badania pokazują coś niesamowitego:
Im wyższy Twój VO₂ max, tym dłużej żyjesz – i to niezależnie od wieku czy płci.
W ogromnych analizach (ponad 120 000 osób!) opublikowanych w „JAMA” i „Journal of the American College of Cardiology” wykazano, że:
🏃♂️ Osoby o najwyższej kondycji miały najniższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny
🚬 Niska wydolność tlenowa wiąże się z wyższym ryzykiem zgonu niż palenie papierosów
💀 Ludzie o najsłabszej kondycji byli czterokrotnie bardziej narażeni na śmierć niż ci w najlepszej formie
💡 Już samo przejście z najniższego poziomu do przeciętnego zmniejsza ryzyko śmierci niemal o połowę.
Każdy spacer, bieg, jazda na rowerze czy rundka po schodach naprawdę ma znaczenie – nie tylko dla formy, ale i dla życia.
❤️ Nie trzeba być sportowcem, żeby żyć dłużej. Wystarczy ruszyć się dziś.
👉 A jeśli chcesz zacząć w miejscu, które naprawdę motywuje — wpadnij do FITYARD.
Profesjonalni trenerzy, świetna atmosfera i treningi, które podniosą Twój VO₂ max szybciej, niż myślisz.
Zacznij dbać o swoje zdrowie razem z nami. 💪🔥
#zdrowie #nauka #trening #motywacja #fitness #serce #wydolność #VO2max #ruchtozdrowie #siłownia #fityardgdansk
Kontakt
Lokalizacja
Marynarki Polskiej 163 80-868 Gdańsk
Dane kontaktowe
+48 506 602 995 info@fityard.pl
Godziny otwarcia
Klub: Pn-Nd od 6:00 do 22:00 * Recepcja: Pn-Pt od 13:00 do 22:00
* – istnieje możliwość umówienia wizyty w innych godzinach – wymagana przynajmniej 24-godzinna awizacja