Witaj w FitYard!

Mięśnie po 60-tce? Nadal można je budować 💪

Wiele osób uważa, że utrata mięśni wraz z wiekiem jest nieunikniona.
To prawda, że ciało zmienia się z czasem — ale badania pokazują coś bardzo ważnego:

➡️ nawet po 60. roku życia można skutecznie budować masę mięśniową.

Stanowisko National Strength and Conditioning Association przytacza badanie, w którym osoby ze średnią wieku ok. 65 lat zwiększyły masę mięśniową średnio o 1,1 kg w ciągu 20 tygodni treningu siłowego.

Klucz?
✅ regularność
✅ progresywne obciążenie
✅ dobrze dobrane ćwiczenia

Największy efekt dają ćwiczenia wielostawowe:
🏋️ martwy ciąg
🏋️‍♂️ wiosłowanie
🏋️ wyciskanie nad głowę
🏋️‍♀️ przysiady goblet

Warto też dodawać ruchy dynamiczne:
➡️ kettlebell swings
➡️ rzuty piłką lekarską
➡️ skoki plyometryczne

Starzenie nie oznacza rezygnacji z siły.
Ciało nadal potrafi się adaptować — trzeba tylko dać mu odpowiedni bodziec.

#treningsiłowy #zdrowestarzenie

🌼 Majówka już za rogiem! 🌼

W długi weekend nie zwalniamy tempa 💪
Nasza siłownia będzie dostępna w formie bezobsługowej, więc możesz trenować wtedy, kiedy Ci wygodnie!

Wejdziesz do nas, jeśli posiadasz:
✅ aktywny karnet
✅ kartę Medicover Sport
✅ aplikację MultiSport

Nie odkładaj formy na później – wpadaj na trening podczas majówki! 🔥

📍 Do zobaczenia w Fityard!

#Majówka #Majowka2026 #Trening #Siłownia #Fitness #Workout #AktywnaMajówka #fityardgdansk #Gdańsk #Multisport #medicoversport #c200office

Dziesięciobój stulatków – trenuj z myślą o przyszłości

Czym jest „dziesięciobój stulatków”?
To nie zawody. To sposób myślenia.

Wyobraź sobie listę rzeczy, które chcesz robić w wieku 90–100 lat.
Nie ogólniki — konkret:

– spacer 3 km po pagórkach
– wstanie z podłogi bez pomocy
– podniesienie wnuka
– wniesienie zakupów
– wejście po schodach bez zadyszki
– utrzymanie równowagi
– otwarcie słoika
– …i więcej

Brzmi łatwo? To teraz szczerze:

👉 Jeśli dziś robisz to „na styk” — z wiekiem będzie tylko trudniej
👉 Siła i wydolność spadają szybciej, niż się wydaje

Dlatego zmień podejście:
❌ nie ćwicz „bo trzeba”
✅ trenuj pod umiejętności, które chcesz zachować

Chcesz kiedyś bez problemu podnieść wnuka (podrzucić🤔)?
➡️ Buduj siłę już teraz

Chcesz chodzić po górach mając 80+?
➡️ Trenuj wydolność ponad przeciętny poziom

Zasada jest prosta:
To, co chcesz móc robić później — musisz trenować z zapasem już dziś.

🎯 Stwórz swój „dziesięciobój stulatka”
10–15 rzeczy, które są dla Ciebie ważne.
To będzie Twój plan na lata.

Bo jeśli celujesz w sprawnego stulatka…
sprawne 40, 50 czy 60 lat przyjdą po drodze.

Na koniec: jeśli chcesz trenować mądrze i pod konkretne cele — zapraszamy do nas na siłownię. Pomożemy Ci się do tego przygotować krok po kroku🎯

Już w tę sobotę 11.04 możecie zgarnąć karnet do nas podczas charytatywnego biegu Goń Zajączka 🐰🏃‍♂️

Jeśli nie macie jeszcze planów na ten dzień, wciąż są dostępne wolne miejsca. Warto wziąć udział, bo cel jest naprawdę szczytny! 💛

#gońzajączka #fundacjahospicyjna #fityardgdansk #karnet #bieg #parkreganagdansk #BiegGońZajączka

Zdrowych, pogodnych i pełnych miłości Świat Wielkiej Nocy życzy cały zespół Fityard.
W najbliższy poniedziałek siłownia funkcjonuje bezobsługowo, także zapraszamy wszystkich aplikacją z Multisport lub Fityard.

#silownia #c200office #gdansk #wielkanoc #trening #lanyponiedzialek #multisport #fityardgdansk

🔥 HIIT czy cardio? Nauka daje dość jasną odpowiedź (ale nie taką, jak myślisz)

W dyskusji „co lepsze” łatwo wpaść w skrajności.
Tymczasem badania pokazują coś bardziej konkretnego 👇

—

📊 HIIT vs cardio (Gomes-Neto et al., 2017)

Meta-analiza badań na osobach z chorobami serca wykazała:

👉 HIIT daje większą poprawę wydolności (VO₂peak) niż klasyczne cardio
👉 a przy tym jest porównywalnie bezpieczny (przy odpowiednim prowadzeniu)

Czyli:
krótszy, intensywny wysiłek = silniejszy bodziec dla organizmu

—

🧠 Ale to nie znaczy, że cardio nie działa

Z przeglądu Ciolac (2013):

👉 zarówno trening umiarkowany, jak i intensywny:
• poprawiają zdrowie
• spowalniają procesy starzenia
• zwiększają jakość życia

👉 kluczowe jest jedno:
regularna aktywność fizyczna jako całość

—

⚖️ Więc co jest „lepsze”?

👉 HIIT:
• szybsze efekty wydolnościowe
• oszczędność czasu

👉 cardio (steady-state):
• łatwiejsze do utrzymania
• mniejsze obciążenie dla organizmu

—

🎯 Najważniejszy wniosek z badań

Nie chodzi o wybór:
❌ HIIT vs cardio

👉 tylko o to, żeby:
✅ trenować regularnie
✅ dobrać intensywność do siebie
✅ utrzymać to długoterminowo

—

📌 Nauka jest tu spójna:
• Gomes-Neto (2017): intensywność zwiększa efekty
• Ciolac (2013):
regularny ruch = fundament zdrowia

—

💡 Najprościej:

Najgorszy plan to ten, którego nie jesteś w stanie utrzymać.
Najlepszy — to ten, który robisz regularnie.