Witaj w FitYard!
FitYard, kameralna siłownia dla ludzi lubiących przyjemną atmosferę i spokój. Na wyposażeniu posiadamy profesjonalny sprzęt, z pomocą którego zrobisz co chcesz, a nawet więcej.
Aktualności
🅿️ Tymczasowy parking
W związku ze zmianą organizacji ruchu przy C200 Office dostępne są tymczasowe miejsca parkingowe dla gości 👉 nr 118–129.
➡️ Wjazd i wyjazd zgodnie z oznaczeniami na mapie
Dziękujemy za zachowanie ostrożności 🙌
Do zobaczenia w FitYard 💪
#FitYard #C200Office #ParkingDlaGości #Gdańsk #Info
W związku ze zmianą organizacji ruchu przy C200 Office dostępne są tymczasowe miejsca parkingowe dla gości 👉 nr 118–129.
➡️ Wjazd i wyjazd zgodnie z oznaczeniami na mapie
Dziękujemy za zachowanie ostrożności 🙌
Do zobaczenia w FitYard 💪
#FitYard #C200Office #ParkingDlaGości #Gdańsk #Info
🚧 Uwaga – zmiana dojazdu na parking C200 🚧
Od 16.01.2026 dotychczasowa droga wjazdu na parking C200 jest zamknięta.
Prosimy korzystać z alternatywnego wjazdu zgodnie z mapą na grafice.
➡️ Parking prywatny – wjazd zgodnie z oznaczeniem na mapie
➡️ Dojazd na parking biurowca prowadzi drogą pożarową
Prosimy o zachowanie ostrożności i stosowanie się do oznaczeń na miejscu.
Dziękujemy za wyrozumiałość 🙌
#C200office #FitYardgdaska #Gdańsk #Parking #Dojazd #Uwaga #zmiana
Od 16.01.2026 dotychczasowa droga wjazdu na parking C200 jest zamknięta.
Prosimy korzystać z alternatywnego wjazdu zgodnie z mapą na grafice.
➡️ Parking prywatny – wjazd zgodnie z oznaczeniem na mapie
➡️ Dojazd na parking biurowca prowadzi drogą pożarową
Prosimy o zachowanie ostrożności i stosowanie się do oznaczeń na miejscu.
Dziękujemy za wyrozumiałość 🙌
#C200office #FitYardgdaska #Gdańsk #Parking #Dojazd #Uwaga #zmiana
🏋️♂️🫀 Czy na siłowni grozi zawał albo udar? Fakty zamiast strachu
Temat „wypadków na siłowni” regularnie wraca w mediach. Pojedyncze historie brzmią groźnie, ale ryzyko zdrowotne należy oceniać na podstawie danych naukowych, a nie nagłówków. Sprawdźmy, co mówią badania 👇
🔹 Nagłe zdarzenia sercowe podczas ćwiczeń są RZADKIE
📊 Badania pokazują, że tylko 5–8% nagłych zatrzymań krążenia poza szpitalem występuje w trakcie lub bezpośrednio po wysiłku (sport, bieganie, siłownia). Zdecydowana większość incydentów ma miejsce w spoczynku.
➡️ Berdowski et al., 2013
🔹 Siłownia NIE zwiększa ogólnego ryzyka zawału ani udaru
Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu o 20–30%, niezależnie od wieku i płci.
➡️ Jian Li et al., 2012
🔹 Podwyższone ryzyko dotyczy głównie jednej grupy
Chwilowy wzrost ryzyka występuje głównie u osób:
❌ nieaktywnych na co dzień
❌ nagle podejmujących bardzo intensywny trening
❌ z nierozpoznaną chorobą serca
➡️ Mittleman et al., NEJM, 1993
➡️ AHA Scientific Statement, 2007
🔹 Wysiłek jest najczęściej „wyzwalaczem”, a nie przyczyną
Analizy pacjentów po tzw. „wysiłkowych” zawałach pokazują, że ponad 70% miało wcześniej miażdżycę lub inną chorobę układu krążenia. Wysiłek ujawnia problem, ale go nie tworzy.
➡️ AHA Scientific Statement, 2007
➡️ AHA, 2013
🧠 Wniosek oparty na danych:
➡️ Siłownia nie jest miejscem wysokiego ryzyka dla zdrowych osób
➡️ Regularny trening chroni serce i mózg
➡️ Największym zagrożeniem jest nagły, bardzo intensywny wysiłek bez przygotowania
➡️ Najlepszą profilaktyką jest regularna aktywność fizyczna – jeśli nie jesteś pewny, jak bezpiecznie zacząć, warto zasięgnąć porady lekarza lub ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera.
#fityardgdansk
Temat „wypadków na siłowni” regularnie wraca w mediach. Pojedyncze historie brzmią groźnie, ale ryzyko zdrowotne należy oceniać na podstawie danych naukowych, a nie nagłówków. Sprawdźmy, co mówią badania 👇
🔹 Nagłe zdarzenia sercowe podczas ćwiczeń są RZADKIE
📊 Badania pokazują, że tylko 5–8% nagłych zatrzymań krążenia poza szpitalem występuje w trakcie lub bezpośrednio po wysiłku (sport, bieganie, siłownia). Zdecydowana większość incydentów ma miejsce w spoczynku.
➡️ Berdowski et al., 2013
🔹 Siłownia NIE zwiększa ogólnego ryzyka zawału ani udaru
Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu o 20–30%, niezależnie od wieku i płci.
➡️ Jian Li et al., 2012
🔹 Podwyższone ryzyko dotyczy głównie jednej grupy
Chwilowy wzrost ryzyka występuje głównie u osób:
❌ nieaktywnych na co dzień
❌ nagle podejmujących bardzo intensywny trening
❌ z nierozpoznaną chorobą serca
➡️ Mittleman et al., NEJM, 1993
➡️ AHA Scientific Statement, 2007
🔹 Wysiłek jest najczęściej „wyzwalaczem”, a nie przyczyną
Analizy pacjentów po tzw. „wysiłkowych” zawałach pokazują, że ponad 70% miało wcześniej miażdżycę lub inną chorobę układu krążenia. Wysiłek ujawnia problem, ale go nie tworzy.
➡️ AHA Scientific Statement, 2007
➡️ AHA, 2013
🧠 Wniosek oparty na danych:
➡️ Siłownia nie jest miejscem wysokiego ryzyka dla zdrowych osób
➡️ Regularny trening chroni serce i mózg
➡️ Największym zagrożeniem jest nagły, bardzo intensywny wysiłek bez przygotowania
➡️ Najlepszą profilaktyką jest regularna aktywność fizyczna – jeśli nie jesteś pewny, jak bezpiecznie zacząć, warto zasięgnąć porady lekarza lub ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera.
#fityardgdansk
Ciśnienie krwi podczas wysiłku fizycznego – co warto wiedzieć?
Podczas aktywności fizycznej serce pracuje szybciej i mocniej, aby dostarczyć mięśniom więcej tlenu. To naturalnie wpływa na wartości ciśnienia:
🔺 Ciśnienie skurczowe (wyższe) rośnie wraz z intensywnością wysiłku.
➡️ Ciśnienie rozkurczowe (niższe) zwykle pozostaje bez zmian lub lekko się obniża, szczególnie przy wysiłkach dynamicznych (np. bieganie, rower).
💡 Dzieje się tak, ponieważ naczynia krwionośne w pracujących mięśniach rozszerzają się, ułatwiając przepływ krwi.
⸻
📊 Przykładowe wartości ciśnienia krwi (orientacyjne)
🏃♀️ Sporty wytrzymałościowe (bieganie, kolarstwo, pływanie):
• spoczynkowo: 100–120 / 60–70 mmHg
• typowy wysiłek: 150–180 / 60–80 mmHg
• 🔻 skrajnie (maksymalny wysiłek): 190–210 / 60–80 mmHg
🏋️♂️ Sporty siłowe (trening siłowy):
• spoczynkowo: 120–130 / 70–80 mmHg
• intensywny wysiłek: 180–220 / 80–100 mmHg
• 🔺 skrajnie (maksymalne obciążenia+wstrzymanie oddechu): 480 / 350 mmHg*
(chwilowo, notowane podczas zawodów strongmanów i trójboju + manewr Valsalvy)
⚠️ W sportach siłowych ciśnienie może gwałtownie wzrastać, zwłaszcza przy nieprawidłowym oddychaniu.
⸻
🔍 Co to oznacza dla osób chcących zacząć ćwiczyć – także rekreacyjnie i w starszym wieku?
✅ Ruch jest korzystny, ale powinien być dobrany do wieku, stanu zdrowia i kondycji.
Regularna, umiarkowana aktywność pomaga obniżyć ciśnienie spoczynkowe i poprawia wydolność.
🚶♀️ Najbezpieczniejszy start:
• spacery, marsze, nordic walking
• jazda na rowerze rekreacyjnie
• pływanie
• ćwiczenia siłowe, ogólnousprawniające o umiarkowanej intensywności
⚠️ Na początku unikaj:
• bardzo intensywnych treningów
• dużych obciążeń i ćwiczeń „na maksa”
• wstrzymywania oddechu
• porównywania się z innymi
🩺 Przy nadciśnieniu, chorobach serca, bólach w klatce piersiowej, duszności lub zawrotach głowy — konsultacja lekarska jest szczególnie ważna.
📌 Dla zdrowia serca liczy się regularność, nie maksymalny wysiłek.
❤️ Ruch ma wspierać sprawność, zdrowie i samodzielność — na każdym etapie życia.
*z książki - „fizjologia wysiłku” (P. Cięszczyk, PZWL)
Podczas aktywności fizycznej serce pracuje szybciej i mocniej, aby dostarczyć mięśniom więcej tlenu. To naturalnie wpływa na wartości ciśnienia:
🔺 Ciśnienie skurczowe (wyższe) rośnie wraz z intensywnością wysiłku.
➡️ Ciśnienie rozkurczowe (niższe) zwykle pozostaje bez zmian lub lekko się obniża, szczególnie przy wysiłkach dynamicznych (np. bieganie, rower).
💡 Dzieje się tak, ponieważ naczynia krwionośne w pracujących mięśniach rozszerzają się, ułatwiając przepływ krwi.
⸻
📊 Przykładowe wartości ciśnienia krwi (orientacyjne)
🏃♀️ Sporty wytrzymałościowe (bieganie, kolarstwo, pływanie):
• spoczynkowo: 100–120 / 60–70 mmHg
• typowy wysiłek: 150–180 / 60–80 mmHg
• 🔻 skrajnie (maksymalny wysiłek): 190–210 / 60–80 mmHg
🏋️♂️ Sporty siłowe (trening siłowy):
• spoczynkowo: 120–130 / 70–80 mmHg
• intensywny wysiłek: 180–220 / 80–100 mmHg
• 🔺 skrajnie (maksymalne obciążenia+wstrzymanie oddechu): 480 / 350 mmHg*
(chwilowo, notowane podczas zawodów strongmanów i trójboju + manewr Valsalvy)
⚠️ W sportach siłowych ciśnienie może gwałtownie wzrastać, zwłaszcza przy nieprawidłowym oddychaniu.
⸻
🔍 Co to oznacza dla osób chcących zacząć ćwiczyć – także rekreacyjnie i w starszym wieku?
✅ Ruch jest korzystny, ale powinien być dobrany do wieku, stanu zdrowia i kondycji.
Regularna, umiarkowana aktywność pomaga obniżyć ciśnienie spoczynkowe i poprawia wydolność.
🚶♀️ Najbezpieczniejszy start:
• spacery, marsze, nordic walking
• jazda na rowerze rekreacyjnie
• pływanie
• ćwiczenia siłowe, ogólnousprawniające o umiarkowanej intensywności
⚠️ Na początku unikaj:
• bardzo intensywnych treningów
• dużych obciążeń i ćwiczeń „na maksa”
• wstrzymywania oddechu
• porównywania się z innymi
🩺 Przy nadciśnieniu, chorobach serca, bólach w klatce piersiowej, duszności lub zawrotach głowy — konsultacja lekarska jest szczególnie ważna.
📌 Dla zdrowia serca liczy się regularność, nie maksymalny wysiłek.
❤️ Ruch ma wspierać sprawność, zdrowie i samodzielność — na każdym etapie życia.
*z książki - „fizjologia wysiłku” (P. Cięszczyk, PZWL)
Krotka informacja organizacyjna dotyczącą funkcjonowania klubu.
31.12.2025 recepcja klubu czynna 13:00–17:00.
1–2.01.2026 recepcja będzie nieczynna. W tych dniach klub działa w trybie samoobsługowym poprzez aplikację lub kartę.
Dziękujemy, że jesteście z nami i razem tworzymy atmosferę Fityardu!
Życzymy Wam spokojnego zakończenia 2025 roku oraz zdrowego, aktywnego i pełnego sportowych celów 2026 roku.
#fityard #fityardgdansk #silownia #trening #2025 #2026 #nowyrok #zimowyklimat #forma #zdrowystylzycia
31.12.2025 recepcja klubu czynna 13:00–17:00.
1–2.01.2026 recepcja będzie nieczynna. W tych dniach klub działa w trybie samoobsługowym poprzez aplikację lub kartę.
Dziękujemy, że jesteście z nami i razem tworzymy atmosferę Fityardu!
Życzymy Wam spokojnego zakończenia 2025 roku oraz zdrowego, aktywnego i pełnego sportowych celów 2026 roku.
#fityard #fityardgdansk #silownia #trening #2025 #2026 #nowyrok #zimowyklimat #forma #zdrowystylzycia
Zdrowych, pogodnych i rodzinnych Świąt Bożego Narodzenia 🎄✨
życzy cały zespół FitYard 💪🎅
Kto dzisiaj wpadnie do nas w godzinach pracy recepcji 🕘 i machnie przynajmniej raz bickiem 💪😄, nim na dobre zasiądzie przed karpiem 🐟 popychając pierogiem 🥟, otrzyma drobny upominek 🎁🎄
#c200office #fityardgdansk #bicepsworkout #trening #święta #Bożena #to #bożenarodzenie #skieta #gifts #prezent #pierogi #wigilia
życzy cały zespół FitYard 💪🎅
Kto dzisiaj wpadnie do nas w godzinach pracy recepcji 🕘 i machnie przynajmniej raz bickiem 💪😄, nim na dobre zasiądzie przed karpiem 🐟 popychając pierogiem 🥟, otrzyma drobny upominek 🎁🎄
#c200office #fityardgdansk #bicepsworkout #trening #święta #Bożena #to #bożenarodzenie #skieta #gifts #prezent #pierogi #wigilia
Kontakt
Lokalizacja
Marynarki Polskiej 163 80-868 Gdańsk
Dane kontaktowe
+48 506 602 995 info@fityard.pl
Godziny otwarcia
Klub: Pn-Nd od 6:00 do 22:00 * Recepcja: Pn-Pt od 13:00 do 22:00
* – istnieje możliwość umówienia wizyty w innych godzinach – wymagana przynajmniej 24-godzinna awizacja